나이키런클럽 마라톤대회 맞춤 플랜 야심차게 마라톤 대회를 신청했으나, 대회 당일 폭염으로 포기했습니다. 처음 뛰는데 폭염주의보 나온 날 아스팔트 위를 달리는 것은 무리같았습니다. 시무룩해지기도 하고, 계속 날이 더워 쉬다가 며칠 전 다시 달리기를 시작했습니다. 이번에는 9월 첫 주 가평 마라톤 대회를 목표로 해보기로 했어요. 목표는 크게 10km로 하고, 여름에 더우면 못 뛰는 날도 많을테니 일주일에 2~3일 정도만 뛰는 것으로 했습니다. 목표가 10km든 5km이든 시작은 가볍게 시작을 합니다. 그러다 점점 거리가 늘고, 아마도 이 훈련이 끝날 쯔음이면 10km를 달릴 수 있게 될 것 같습니다. 나이키 어플의 훈련 프로그램이 힘들더라도 따라할 수 있게 잘 짜여져 있고, 우쭈쭈 동기부여하는 요소들이 많습..

다시 조깅 2달째, 나이키 어플 활용기 2017년 늦여름부터 가을에 좀 뛰다가, 겨울에 추워서 안 뛰고, 2018년에 좀 뛰다가 말고, 2019년에 또 시작을 했습니다. 이번에는 4월 7일부터 다시 달리기 시작해서 1km 정도씩 꾸준히 뛰었습니다. 2주 정도는 1km를 가뿐히 뛰어 점차 거리를 늘려가면서 월말이면 2km 정도까지 뛸 수 있을 것 같았는데, 달리기를 매일 할수록 점점 정강이가 아프고, 허벅지가 땡겨서 점차 거리가 줄어 들었습니다. 월 중간에는 2km도 뛸 수 있었으나, 월말에는 500m도 간신히 뛰게 되었습니다. 매일 꾸준히 달리다 보면, 점차 근육도 붙고 거리가 늘 줄 알았는데 아니었어요. 한 달을 꾸준히 뛰었는데 거리가 늘기는 커녕 점점 줄어드는 상황이라 요령이 필요한 것 같아, 마라톤..

조깅 효과 조깅을 시작해보니, 아침부터 뛰면 피곤하지 않을까 걱정했던 것과 달리 할만 했습니다. 조깅 일주일 효과뿐 아니라, 고작 조깅 2주만에 신기한 변화가 나타났습니다. 식성이 달라지기 시작했고, 생각이 긍정적으로 변하고, 더 잘 걸을 수 있게 되었습니다. 어쩌면 제가 운동을 굉장히 안 하던 사람이었기 때문에 효과가 더 눈에 띄게 나타났는지도 모르겠습니다. 조깅 2주일 효과 (2017년 9월의 일기) 조깅 시작한 지 2주 지났을 때 썼던 일기 입니다. 600미터씩 달리다가 쪼금 더 가봤더니, 운동기구가 있었습니다. 고작 몇 십미터 더 달리고 운동기구를 발견하니 횡재한 기분이었습니다. 횡단보도를 한 번 건너봤을 뿐이고, 평소 가지 않던 길로 한 번 가 본 것 뿐인데.... '왜 이 동네에는 운동기구 있..

동네 피부과 전문의 검색 이사오고 얼마 되지 않아, 두드러기인지 벌레 물린 것인지 모를 것이 피부에 올라왔습니다. 벌레에 물렸다기에는 혈관을 따라 뾰루지가 나는 것 같고, 그렇다고 혈관이나 신경 등을 따라 두드러기가 난다기에는 산발적으로 여기저기가 근지러웠습니다. 피부과를 찾아야 하는데 이사온 동네이니 어느 피부과 선생님이 잘 보시는지 알 수 없었어요. 지역 맘카페 추천 검색도 보고, 그냥 검색도 해보다가 대한피부과의사회 홈페이지를 알게 되었습니다. 지역을 선택하면, 피부과 전문의 병원을 목록으로 보여줍니다. 제 경우는 이사온지 얼마 안 되어 피부과 병원이 어디에 있는지 전혀 몰랐기 때문에 지역명으로 검색을 했습니다. 만약 동네에 가까운 피부과 병원이나 의사 이름을 안다면, 병원명으로 검색할 수 있습니다..

벌레 물렸을 때 민간요법 벌레에 물리면 괜찮다가도 갑자기 벌레 물린데가 가렵기도 합니다. 물리자마자 굉장히 가렵기도 하고요. 벌레 물린데 벅벅 긁는다고 시원해지지도 않고, 손톱으로 십자 모양으로 자국을 내봤자 상처만 날 뿐 빨리 가라앉지 않습니다. 달군 숟가락이나 뜨거운 컵을 대주는 방법도 있는데, 날이 더울 때 뜨거운 것을 살에 대고 싶지도 않고, 자칫 벌레 물린 부위보다 넓게 화상을 입기도 합니다. 벌레 물렸을 때 응급처치 방법 중 제가 제일 효과가 좋았던 것은 티트리 오일, 바질 잎, 목초액 세 가지 였습니다. 벌레 물렸을 때 효과 좋았던 3가지 1. 티트리 오일 티트리 오일은 아이허브 쇼핑하면서 체험상품에 2천원 정도에 팔길래 하나 사 두었던 것 입니다. 벌레 물렸을 때 쓰려고 산 것은 아니었고,..

국가 건강검진 결과 우 국가 건강검진후 2주일이 지나자, 우편으로 결과가 왔습니다. 학교 성적표는 미리 정답을 맞춰보고 점수 예측이 가능했기 때문에 이렇게 떨리지 않았는데, 건강검진 결과는 어떻게 나올지 예측이 안 되어 두근거렸습니다. 혹시라도 건강검진 결과에 안 좋은 것이 나올까봐 불안하기도 했고요. 봉투에 컬링 팀킴 우표가 붙어 있어 기분 좋아졌어요. 봉투를 뜯어보니 두툼한 검진 결과서가 들어 있었습니다. 맨 앞장에 요약본이 들어 있고, 뒤에는 각각의 검사 결과를 한 장씩 넣고 각각 의사 선생님 서명이 되어 있었습니다. 먼저 한장 요약본을 보니, 다행스럽게도 별 이상이 없이 건강했습니다. 가슴을 쓸어 내렸습니다. 전반적으로 좋은 결과가 나왔고, 제가 직접 체크했던 운동량을 바탕으로 신체활동량이 부족하..

어른이 옥체관리 일기 : 호평동 조이네일 케어 잘하는 곳 네일케어 받으러 멀리 가기 싫어 검색을 했는데, 천마산역 근처에는 없고 마석 또는 평내호평역으로 가야 했습니다. 마석역에서 받은 곳은 쏘쏘했고, 평내호평역 근처에서 받은 곳은 케어 받은 다음 날부터 엉망이라 정말 케어 잘하는 곳을 한참 검색했습니다. 그 가운데 '원장 경력 10년. 네일 케어 정말 잘 하는 곳' 이라는 광고를 보고, 조이네일에 가 보았습니다. 이 곳은 예약부터 쉽지 않았습니다. 원장님 혼자 운영하시는 듯 한데, 오전 또는 저녁 늦게는 전화를 잘 안 받았어요. 오후 1시 ~ 6시 사이에 전화하고, 예약을 했습니다. 위치는 평내호평역에서 호평중학교 방향으로 가는 중 골목 안 쪽에 있었습니다. (이 곳에 가다가 베이커리 졸리를 발견했어요..

어른이 옥체관리 일기 : 의료보험 지역가입자 국가건강검진 후기 이전에는 건강검진 받으라고 날아와도 무시했는데, 올해는 건강검진을 받기로 했습니다. 건강검진 안내 책자를 보니, 대부분의 사람들이 연말에 몰리니 연초에 건강검진을 받으면 좋다길래, 2월에 메디피아 병원에 갔을 때 종합검진센터도 있길래 미리 여쭤봤습니다. 남양주 메디피아 검진센터의 경우는 예약은 안 하고 와도 되고, 위 내시경 받으려면 전날 8시 이후 금식하고 오라고 했습니다. 잠들기 전까지는 물 정도는 마셔도 되고, 아침에 눈 떠서는 물도 먹지 말라고 했어요. 건강검진 순서 주의사항 처음 건강검진을 받아보는거라서 검진센터 앞에 있는 안내문을 찍어 놓고 꼼꼼히 읽어 보았습니다. 검진 항목이 꽤나 많고, 전날 저녁은 가능한 가볍게 먹고, 이후로 ..

어른이 옥체 관리 : 갈라진 손톱 회복 기간 반으로 찢어졌던 손톱이 자라서, 더 이상 신경 쓸 필요가 없기까지 꼬박 한 달 이상 걸렸습니다. 12월 3일 상태 12월 3일 정도에 손톱이 가로로 반으로 갈라져 고생이 시작되었습니다. 가로로 반 갈라져 있는 상태라 뚝 떼 낼 수도 없고, 머리카락이나 이것저것 걸려서 갖은 방법을 썼어요 (- 손톱 반 찢어졌을 때 처치 방법) 손톱 신경 안 쓰고 있을 때는 굉장히 빨리 자라는데 찢어져서 빨리 자라길 기다리니 더디 자라는 기분이었습니다. 한 달 후, 1월 9일 꼬박 한 달하고도 일주일이 지난 후가 되서야 간신히 찢어진 부분이 복구되었습니다. 36일이 지났어도 완전히 회복이 되진 않았습니다. 원래 손톱보다 안 쪽에 있지만, 둥그스름하게 대충 모양을 맞춰 자를 수 있..

어른이 옥체관리 일기 : 아이허브 천연꿀 아이허브 천연 생꿀은 설탕처럼 단 맛이 아니라 달달하면서도 고소하고 진한 맛입니다. 저렴한 잡화꿀과는 아주 다르고, 토종꿀과도 맛이 다릅니다. 한국 꿀은 물엿처럼 찐득하다면, 이 꿀은 덜 찐득해요. 100% 천연 유기농꿀이라 좋겠거니 하면서 먹기 시작했는데, 목 많이 쓰고 강의할 때 목관리에 좋고, 미세먼지 심할 때도 진하게 한 잔씩 타서 마시면 도움이 되어 계속 먹고 있습니다. 중간에 비싼 마누카꿀도 사서 먹었는데 (- 마누카꿀 효능 간증에 혹해 구입) 마누카꿀은 질감이 좀 더 설탕 젤리처럼 설컹거리고, 좀 많이 달아서 제 입맛에는 잘 안 맞았습니다. 가격도 훨씬 비싸고요. 그래서 계속 만만한 YS 에코 비 팜 생꿀을 떨어지지 않게 계속 사놓고 먹고 있어요. 부..

어른이 옥체관리 : 철인삼종경기 & 듀애슬론 대회 정보 다행히 아직 옷걸이로 쓰지 않고 실내자전거를 타고 있습니다. 누적 300km를 넘겼는데, 30분에 10km 정도는 탈 수 있게 되었습니다. 실내자전거를 타다 보니, 조깅 달리기 하고, 자전거 타니까 수영을 배워서 (아직 수영 못함) 철인삼종경기를 언젠가 나가보면 어떨까 하는 야무진 꿈이 떠올랐습니다. 철인삼종경기 거리 철인삼종경기가 수영, 달리기, 자전거인 것은 알겠는데 몇 킬로나 타야하는지가 궁금했습니다. 슈퍼 스프린트 : 수영 400m - 자전거 10km - 달리기 2.5km 스프린트 : 수영 750m - 자전거 20km - 달리기 5km 올림픽(국제표준) : 수영 1.5km - 자전거 40km - 달리기 10km ITU 공인 장거리 : 수영 3..

어른이 옥체관리 일기 : 코코아 커피 홍차 카페인 비교 코코아도 카페인이 들어있다는 이야기에 구글에 검색해 보니, 바로 카페인 함량이 나왔습니다. USDA 출처라고 합니다. 코코아 100g 당 230mg이 들어있다고 합니다. 그럼 커피와 홍차 카페인은 어느 정도인지 보고 깜짝 놀랐습니다. 커피 카페인은 100g당 40mg이라, 코코아 카페인보다 적습니다. 홍차 카페인은 100g에 20mg이라 커피 카페인보다 더 적고요. 카페인 민감증 때문에 커피와 홍차를 피하고, 코코아 마시는데, 코코아 카페인 함량을 보니 배신당한 기분이었어요. ㅠㅠ 한 잔의 카페인 함량 순위는 달라 코코아 카페인이 커피 카페인보다 많다는 것에 충격이었으나, 좀 이상했습니다. 카페인 많이 들어간 음료를 마시면 심장이 몸 밖으로 나올 것..

어른이 옥체관리 : 손톱 가로로 찢어졌을 때 응급처치 9월에 다쳐서 멍들었던 손톱이 이제야 부풀어 오르다가 찢어졌습니다. 손톱 중간이 가로로 쭉 찢어지니 거추장스러웠습니다. 머리 감을 때, 뭔가 할 때 자꾸 걸려요. 손톱 중간이 찢어진 상태라 어찌하면 좋을지 고민하다가, 몇 가지 방법을 써 보았습니다. 매니큐어 접착제 이용해서 붙이기 매니큐어가 약간 끈끈한 접착력 같은 것이 있으니, 그 점을 이용해 찢어진 부분을 붙였습니다. 찢어진 손톱에 매니큐어를 칠하고, 네일스티커 큰 것을 붙였어요. 그 위에 파츠까지 붙여서 찢어진 부위를 몇 겹으로 감쌌습니다. 마무리로 탑코트를 여러 번 발라서 고정시켜주었습니다. 이 방법은 꽤 효과가 괜찮았습니다. 손톱 찢어진 데다가 네일아트를 해 놓으니, 상처를 보는 것보다 예뻐..

어른이 옥체관리 일기 : 기립성 저혈압 때문? 갑자기 어지러워 실신 뒤늦게 제 꿈을 이뤘습니다. 핑 돌며 어지러워져 쓰러지는 여리여리한 여자 주인공을 보면서 저도 그렇게 쓰러지고 싶었거든요. 특히 체육시간에... 몸 약해서 체육 빠지고 앉아있는 친구들이 무척 부러웠어요. 슬프게도 저는 중고등학교때 아파서 조퇴를 해 본 적도 없고, 체육시간에 쉬어 본 적이 없습니다. 골골대지만, 빠질 정도로 확 아프질 않았어요. ㅠㅠ 주말에 늦잠 자고 눈을 떠서, 자리에 누운 채 스마트폰 만지작대며 뒹굴 거렸습니다. 그러다 배웅하려고 자리에서 일어났는데, 그 순간 핑 돌며 현기증이 났습니다. 저는 분명히 문 기둥을 짚었다고 생각했는데.. 제가 바닥에 있었습니다. 분명히 좀 전에 제가 어지러워서 문간을 잡은 기억이 있는데 ..

어른이 옥체관리 : 충전식 황토 핫팩 후기 전자렌지에 데워서 쓰는 핫팩, 파스처럼 붙여서 쓰는 핫팩만 사용하고 있었 도중, 원장님 덕분에 충전식 핫팩이라는 신세계가 있다는 것을 알게 되었습니다. 전기 코드에 꽂아 5분 남짓 충전하면 몇 시간 동안 뜨끈뜨끈하대요. 차가워지면 다시 충전하면 되고요. 벨트 형태의 파우치에 넣어서 배 아플 떄, 허리 아플 때 핫팩을 차고 움직이기도 편해 보였습니다. 전자렌지에 데워쓰는 핫팩은 살짝 데우면 금방 식고, 제가 아픈 부위에 대고 있어야 해서 귀찮았고, 1회용 핫팩은 한 번 밖에 못 쓰니 아까웠는데 단점들을 보완한 좋은 제품인 듯 했습니다. 가격도 2만원이었나, 그리 비싸지 않아서 제 것과 엄마 아빠 것을 주문했습니다. 상자에 포장이 되어 왔습니다. 뒷면에 충전 방법 ..

어른이 옥체관리 : 탱글티저 저렴이 다이소 3중 브러쉬 페이스북 광고 효과가 좋긴 좋은 듯 합니다. 언젠가도 페이스북 광고 보다가 홀려서 파운데이션을 구입했었는데, 최근엔 탱글엔젤에 꽂혔습니다. (그 때 구입했던 거 - 광고에 낚인 플로르드망 쿠션 후기) 탱글엔젤 브러쉬로 빗으면 머리가 쫙쫙 펴지면서 탱글탱글해 보이는 것이 아주 탐났어요. 탱글엔젤 후기를 검색해 보니, 탱글엔젤은 빗의 모 길이가 짧아서 두피에 자극이 없는 대신 한 번에 속 시원히 빗어지는 느낌은 아니라고 합니다. 탱글티저 브러쉬가 한 번으로도 쫙쫙 잘 빗겨진다고 합니다. 여러 명의 후기를 읽어본 결과 탱글엔젤보다 탱글티저 후기가 더 좋았어요. 대신 탱글티저는 손잡이가 없어서 불편하다고 합니다. 이런 후기를 보고도 탱글엔젤 브러쉬가 예쁘니..

어른이 옥체관리 : 흐린날 비오는날 몸 안 좋은 원인 어제는 햇볕이 쨍해서 기분 좋게 빨래도 하고 일도 많이 했는데, 오늘은 흐린 날이어서인지 컨디션이 안 좋았습니다. 며칠 전에 연달아 비오는 날에도 이랬는데... 제가 유독 날씨의 영향을 많이 받는 것인지, 저 뿐 아니라 사람들이 흐린 날 비오는 날 컨디션이 안 좋아지는 것인지 궁금해 찾아보았습니다. 찾아보니 저만의 독특한 증상은 아니고, 많은 사람들이 비오는날 흐린날 컨디션이 안 좋다고 합니다. 저기압 예전에 미친 사람들이 유독 비오는 날 활개치는 이유가 궁금해서 찾아본 적이 있습니다. 실제로 비오는날 정신이 좀 안 좋은 분들이 더 상태가 안 좋아지는 경향이 있는데, 기압 때문이라고 합니다. 비가 오면 기압이 낮아지는데, 몸에 압박을 가하는 기압이 작..

어른이 옥체관리 : 높은 책상 높이 해결하는 임시방편 겨울 맞이 책상을 옮겼습니다. 창 밖 풍경이 좋은 방에 책상을 두고 썼는데, 아름다운 창문에서 냉기가 들어와서 못 견디겠길래 전망을 포기하고 좀 더 따뜻한 방으로 책상을 옮겼어요. 옮기면서 거실에서 식탁으로 쓰던 큰 책상을 가지고 들어가고, 제가 쓰던 책상을 식탁으로 내 놓았습니다. 이사하듯 짐 싹 빼내고 정리 한 번 하니 속시원하고 기분 좋았어요. 미니멀리즘을 추구한다며 꽤 많이 정리했다고 생각했는데도, 책상과 작은 책장 하나 옮기는 것 뿐인데, 다섯 상자 분량의 짐이 나와 깜짝 놀라기도 했고요. 이 참에 한 번 더 눈에 띈 불필요한 것들도 정리를 했습니다. 다음 날, 이사한 기분을 느끼며 새 책상에서 일을 봤는데 오후 무렵 팔이 저렸습니다. 바꾼 ..

어른이 옥체관리 : 아로마 오일 롤온 만들기 아트박스에서 롤온 공병을 발견해서, 휴대용 로즈마리 마사지 오일 롤온을 만들어 보았습니다. 예전에 친구가 전도하여 페퍼민트 오일 등을 써 봤는데, 가지고 다니다가 뒷 목 뻣뻣할 때 쓱 문질러주면 시원하기도 하고, 기분상 근육 이완에 도움이 되는 듯 했습니다. 롤온 공병 공병은 주로 다이소, 자연주의, 무인양품에서 찾았는데, 아트박스에도 공병이 여러 종류 있었습니다. 싸고 만듦새 좋은 공병들이 많았고, 롤온 공병은 600원이었어요. 롤온 공병 하나 사서 마사지 오일 만드는 것이 사는 것보다 저렴했어요. 공병을 샀으니 소독을 먼저 합니다. 플라스틱 통이라 식기세척기에 소독을 하진 못하고, 기구 소독하는 소독솜으로 닦아서 말렸습니다. 로즈마리 마사지 오일 제조 준비..

어른이 옥체관리 : 호호바오일로 반창고 끈끈이 제거 다친 곳에 밴드나 반창고를 붙이고 있으면 테두리에 먼지가 붙으며 끈끈이 자국이 남습니다. 반창고 끈끈이가 남아 있으면 끈적이기도 하고 꼬질꼬질해 보입니다. 이럴 때 오일을 이용하면 쉽게 떨어집니다. 제가 팔 상처 때문에 큼지막한 반창고 밴드를 붙이고 있어서 이 방법을 자주 썼습니다. 반창고 밴드를 떼어 냅니다. 팔이라 그냥 확 잡아 떼었는데, 떼기 전부터 아플까봐 겁나는 경우 미리 호호바오일 (코코넛오일, 올리브 오일 등 얼굴이나 몸에 마사지 해도 괜찮은 오일이면 상관없어요)을 발라서 끝부터 살살 떼면 안 아픕니다. 떼고 나면 피부도 쭈글쭈글해져있고, 테두리에 끈끈이가 남고 허옇게 떠 있기도 합니다. (상처는 모자이크 처리했습니다) 호호바 오일로 문지르..