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옥체보존/옥체관리
해당되는 글 47건
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나이키런클럽 레이스데이 플랜으로 마라톤대회준비
나이키런클럽 마라톤대회 맞춤 플랜 야심차게 마라톤 대회를 신청했으나, 대회 당일 폭염으로 포기했습니다. 처음 뛰는데 폭염주의보 나온 날 아스팔트 위를 달리는 것은 무리같았습니다. 시무룩해지기도 하고, 계속 날이 더워 쉬다가 며칠 전 다시 달리기를 시작했습니다. 이번에는 9월 첫 주 가평 마라톤 대회를 목표로 해보기로 했어요. 목표는 크게 10km로 하고, 여름에 더우면 못 뛰는 날도 많을테니 일주일에 2~3일 정도만 뛰는 것으로 했습니다. 목표가 10km든 5km이든 시작은 가볍게 시작을 합니다. 그러다 점점 거리가 늘고, 아마도 이 훈련이 끝날 쯔음이면 10km를 달릴 수 있게 될 것 같습니다. 나이키 어플의 훈련 프로그램이 힘들더라도 따라할 수 있게 잘 짜여져 있고, 우쭈쭈 동기부여하는 요소들이 많습..
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달리기 거리가 늘지 않을때, 나이키런클럽 코치 유용
다시 조깅 2달째, 나이키 어플 활용기 2017년 늦여름부터 가을에 좀 뛰다가, 겨울에 추워서 안 뛰고, 2018년에 좀 뛰다가 말고, 2019년에 또 시작을 했습니다. 이번에는 4월 7일부터 다시 달리기 시작해서 1km 정도씩 꾸준히 뛰었습니다. 2주 정도는 1km를 가뿐히 뛰어 점차 거리를 늘려가면서 월말이면 2km 정도까지 뛸 수 있을 것 같았는데, 달리기를 매일 할수록 점점 정강이가 아프고, 허벅지가 땡겨서 점차 거리가 줄어 들었습니다. 월 중간에는 2km도 뛸 수 있었으나, 월말에는 500m도 간신히 뛰게 되었습니다. 매일 꾸준히 달리다 보면, 점차 근육도 붙고 거리가 늘 줄 알았는데 아니었어요. 한 달을 꾸준히 뛰었는데 거리가 늘기는 커녕 점점 줄어드는 상황이라 요령이 필요한 것 같아, 마라톤..
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아침 저녁 조깅 효과 비교 (덤, 2주차 변화)
조깅 효과 조깅을 시작해보니, 아침부터 뛰면 피곤하지 않을까 걱정했던 것과 달리 할만 했습니다. 조깅 일주일 효과뿐 아니라, 고작 조깅 2주만에 신기한 변화가 나타났습니다. 식성이 달라지기 시작했고, 생각이 긍정적으로 변하고, 더 잘 걸을 수 있게 되었습니다. 어쩌면 제가 운동을 굉장히 안 하던 사람이었기 때문에 효과가 더 눈에 띄게 나타났는지도 모르겠습니다. 조깅 2주일 효과 (2017년 9월의 일기) 조깅 시작한 지 2주 지났을 때 썼던 일기 입니다. 600미터씩 달리다가 쪼금 더 가봤더니, 운동기구가 있었습니다. 고작 몇 십미터 더 달리고 운동기구를 발견하니 횡재한 기분이었습니다. 횡단보도를 한 번 건너봤을 뿐이고, 평소 가지 않던 길로 한 번 가 본 것 뿐인데.... '왜 이 동네에는 운동기구 있..
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피부과 전문의 병원 찾는 방법
동네 피부과 전문의 검색 이사오고 얼마 되지 않아, 두드러기인지 벌레 물린 것인지 모를 것이 피부에 올라왔습니다. 벌레에 물렸다기에는 혈관을 따라 뾰루지가 나는 것 같고, 그렇다고 혈관이나 신경 등을 따라 두드러기가 난다기에는 산발적으로 여기저기가 근지러웠습니다. 피부과를 찾아야 하는데 이사온 동네이니 어느 피부과 선생님이 잘 보시는지 알 수 없었어요. 지역 맘카페 추천 검색도 보고, 그냥 검색도 해보다가 대한피부과의사회 홈페이지를 알게 되었습니다. 지역을 선택하면, 피부과 전문의 병원을 목록으로 보여줍니다. 제 경우는 이사온지 얼마 안 되어 피부과 병원이 어디에 있는지 전혀 몰랐기 때문에 지역명으로 검색을 했습니다. 만약 동네에 가까운 피부과 병원이나 의사 이름을 안다면, 병원명으로 검색할 수 있습니다..
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벌레 물려서 가려울때 효과좋았던 3가지
벌레 물렸을 때 민간요법 벌레에 물리면 괜찮다가도 갑자기 벌레 물린데가 가렵기도 합니다. 물리자마자 굉장히 가렵기도 하고요. 벌레 물린데 벅벅 긁는다고 시원해지지도 않고, 손톱으로 십자 모양으로 자국을 내봤자 상처만 날 뿐 빨리 가라앉지 않습니다. 달군 숟가락이나 뜨거운 컵을 대주는 방법도 있는데, 날이 더울 때 뜨거운 것을 살에 대고 싶지도 않고, 자칫 벌레 물린 부위보다 넓게 화상을 입기도 합니다. 벌레 물렸을 때 응급처치 방법 중 제가 제일 효과가 좋았던 것은 티트리 오일, 바질 잎, 목초액 세 가지 였습니다. 벌레 물렸을 때 효과 좋았던 3가지 1. 티트리 오일 티트리 오일은 아이허브 쇼핑하면서 체험상품에 2천원 정도에 팔길래 하나 사 두었던 것 입니다. 벌레 물렸을 때 쓰려고 산 것은 아니었고,..
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건강보험 건강검진 결과
국가 건강검진 결과 우 국가 건강검진후 2주일이 지나자, 우편으로 결과가 왔습니다. 학교 성적표는 미리 정답을 맞춰보고 점수 예측이 가능했기 때문에 이렇게 떨리지 않았는데, 건강검진 결과는 어떻게 나올지 예측이 안 되어 두근거렸습니다. 혹시라도 건강검진 결과에 안 좋은 것이 나올까봐 불안하기도 했고요. 봉투에 컬링 팀킴 우표가 붙어 있어 기분 좋아졌어요. 봉투를 뜯어보니 두툼한 검진 결과서가 들어 있었습니다. 맨 앞장에 요약본이 들어 있고, 뒤에는 각각의 검사 결과를 한 장씩 넣고 각각 의사 선생님 서명이 되어 있었습니다. 먼저 한장 요약본을 보니, 다행스럽게도 별 이상이 없이 건강했습니다. 가슴을 쓸어 내렸습니다. 전반적으로 좋은 결과가 나왔고, 제가 직접 체크했던 운동량을 바탕으로 신체활동량이 부족하..
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평내호평역 네일케어 잘하는 곳, 조이네일
어른이 옥체관리 일기 : 호평동 조이네일 케어 잘하는 곳 네일케어 받으러 멀리 가기 싫어 검색을 했는데, 천마산역 근처에는 없고 마석 또는 평내호평역으로 가야 했습니다. 마석역에서 받은 곳은 쏘쏘했고, 평내호평역 근처에서 받은 곳은 케어 받은 다음 날부터 엉망이라 정말 케어 잘하는 곳을 한참 검색했습니다. 그 가운데 '원장 경력 10년. 네일 케어 정말 잘 하는 곳' 이라는 광고를 보고, 조이네일에 가 보았습니다. 이 곳은 예약부터 쉽지 않았습니다. 원장님 혼자 운영하시는 듯 한데, 오전 또는 저녁 늦게는 전화를 잘 안 받았어요. 오후 1시 ~ 6시 사이에 전화하고, 예약을 했습니다. 위치는 평내호평역에서 호평중학교 방향으로 가는 중 골목 안 쪽에 있었습니다. (이 곳에 가다가 베이커리 졸리를 발견했어요..
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국가 건강검진 후기, 메디피아 종합 검진센터
어른이 옥체관리 일기 : 의료보험 지역가입자 국가건강검진 후기 이전에는 건강검진 받으라고 날아와도 무시했는데, 올해는 건강검진을 받기로 했습니다. 건강검진 안내 책자를 보니, 대부분의 사람들이 연말에 몰리니 연초에 건강검진을 받으면 좋다길래, 2월에 메디피아 병원에 갔을 때 종합검진센터도 있길래 미리 여쭤봤습니다. 남양주 메디피아 검진센터의 경우는 예약은 안 하고 와도 되고, 위 내시경 받으려면 전날 8시 이후 금식하고 오라고 했습니다. 잠들기 전까지는 물 정도는 마셔도 되고, 아침에 눈 떠서는 물도 먹지 말라고 했어요. 건강검진 순서 주의사항 처음 건강검진을 받아보는거라서 검진센터 앞에 있는 안내문을 찍어 놓고 꼼꼼히 읽어 보았습니다. 검진 항목이 꽤나 많고, 전날 저녁은 가능한 가볍게 먹고, 이후로 ..
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찢어진 손톱 회복되는데 걸리는 시간
어른이 옥체 관리 : 갈라진 손톱 회복 기간 반으로 찢어졌던 손톱이 자라서, 더 이상 신경 쓸 필요가 없기까지 꼬박 한 달 이상 걸렸습니다. 12월 3일 상태 12월 3일 정도에 손톱이 가로로 반으로 갈라져 고생이 시작되었습니다. 가로로 반 갈라져 있는 상태라 뚝 떼 낼 수도 없고, 머리카락이나 이것저것 걸려서 갖은 방법을 썼어요 (- 손톱 반 찢어졌을 때 처치 방법) 손톱 신경 안 쓰고 있을 때는 굉장히 빨리 자라는데 찢어져서 빨리 자라길 기다리니 더디 자라는 기분이었습니다. 한 달 후, 1월 9일 꼬박 한 달하고도 일주일이 지난 후가 되서야 간신히 찢어진 부분이 복구되었습니다. 36일이 지났어도 완전히 회복이 되진 않았습니다. 원래 손톱보다 안 쪽에 있지만, 둥그스름하게 대충 모양을 맞춰 자를 수 있..
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아이허브 생꿀, 마누카꿀보다 가성비 좋은 천연꿀
어른이 옥체관리 일기 : 아이허브 천연꿀 아이허브 천연 생꿀은 설탕처럼 단 맛이 아니라 달달하면서도 고소하고 진한 맛입니다. 저렴한 잡화꿀과는 아주 다르고, 토종꿀과도 맛이 다릅니다. 한국 꿀은 물엿처럼 찐득하다면, 이 꿀은 덜 찐득해요. 100% 천연 유기농꿀이라 좋겠거니 하면서 먹기 시작했는데, 목 많이 쓰고 강의할 때 목관리에 좋고, 미세먼지 심할 때도 진하게 한 잔씩 타서 마시면 도움이 되어 계속 먹고 있습니다. 중간에 비싼 마누카꿀도 사서 먹었는데 (- 마누카꿀 효능 간증에 혹해 구입) 마누카꿀은 질감이 좀 더 설탕 젤리처럼 설컹거리고, 좀 많이 달아서 제 입맛에는 잘 안 맞았습니다. 가격도 훨씬 비싸고요. 그래서 계속 만만한 YS 에코 비 팜 생꿀을 떨어지지 않게 계속 사놓고 먹고 있어요. 부..
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실내자전거 300km & 철인삼종경기 참가의 꿈
어른이 옥체관리 : 철인삼종경기 & 듀애슬론 대회 정보 다행히 아직 옷걸이로 쓰지 않고 실내자전거를 타고 있습니다. 누적 300km를 넘겼는데, 30분에 10km 정도는 탈 수 있게 되었습니다. 실내자전거를 타다 보니, 조깅 달리기 하고, 자전거 타니까 수영을 배워서 (아직 수영 못함) 철인삼종경기를 언젠가 나가보면 어떨까 하는 야무진 꿈이 떠올랐습니다. 철인삼종경기 거리 철인삼종경기가 수영, 달리기, 자전거인 것은 알겠는데 몇 킬로나 타야하는지가 궁금했습니다. 슈퍼 스프린트 : 수영 400m - 자전거 10km - 달리기 2.5km 스프린트 : 수영 750m - 자전거 20km - 달리기 5km 올림픽(국제표준) : 수영 1.5km - 자전거 40km - 달리기 10km ITU 공인 장거리 : 수영 3..
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코코아 카페인, 커피 홍차 카페인보다 많다?
어른이 옥체관리 일기 : 코코아 커피 홍차 카페인 비교 코코아도 카페인이 들어있다는 이야기에 구글에 검색해 보니, 바로 카페인 함량이 나왔습니다. USDA 출처라고 합니다. 코코아 100g 당 230mg이 들어있다고 합니다. 그럼 커피와 홍차 카페인은 어느 정도인지 보고 깜짝 놀랐습니다. 커피 카페인은 100g당 40mg이라, 코코아 카페인보다 적습니다. 홍차 카페인은 100g에 20mg이라 커피 카페인보다 더 적고요. 카페인 민감증 때문에 커피와 홍차를 피하고, 코코아 마시는데, 코코아 카페인 함량을 보니 배신당한 기분이었어요. ㅠㅠ 한 잔의 카페인 함량 순위는 달라 코코아 카페인이 커피 카페인보다 많다는 것에 충격이었으나, 좀 이상했습니다. 카페인 많이 들어간 음료를 마시면 심장이 몸 밖으로 나올 것..
