어른이 옥체관리 : 밖에 나가기 힘들때 집안에서 따라할만한 줌바댄스 요가 동영상 (난이도별 3가지 소개) 겨울에 헬스 등록하려다가 너무 추워서 미뤄두었고 학기 중에는 정신이 없다 보니 어느덧 여름이 되었습니다. 며칠 날이 선선하자 헬스 등록할까 하는 생각이 들었는데 장마 전선 올라오고 태풍 오고 하니 역시나 운동은 실내운동이라며 생각이 바뀌었어요. 늘 운동하기 어려운 이유는 생깁니다. ㅠㅠ 모처럼 운동하러 나가려고 했는데 비가 오거나, 늦게 끝나서 밖에 나가기 힘들때 집안에서 따라할만한 줌바댄스 요가 동영상 세 가지를 추천합니다. 유튜브 인기 동영상 위주로 따라하다 보니, 제게 잘 맞는 동영상 몇 가지가 추려졌어요. 4분, 20분, 50분 짜리라 컨디션 따라서 골라 하고 있습니다. 4분짜리 가볍게 기분 ..

어른이 옥체관리 : 폼롤러, 짐볼보다 편리한 홈트 스트레칭 도구 폼롤러라는 기가 막힌 물건을 알게 되었습니다. 둥근 베개를 길게 늘려 놓은 듯한 동그란 원통인데, 여기에 세로로 누우면 어깨가 쫙 펴지면서 컴퓨터 하느라 굽었던 어깨가 펴지고, 가로로 누우면 허리가 펴져 어깨 허리 스트레칭에 좋았습니다. 폼롤러 종류 두께 길이 다양 폼롤러에서 어깨 스트레칭을 한 번 해보니 활처럼 안으로 굽은 어깨가 반대로 쫙 펴지는 것이 아주 시원해서, 집에 돌아오자 마자 폼롤러 검색을 했습니다. 폼롤러 종류가 다양합니다. 회사도 많고, 두께 길이 등이 여러 가지가 있어 잠시 고민했어요. 이고진 리셋폴이라는 회사 것이 위에 인조가죽 레자 덮개가 씌워져 있어 물수건으로 쓱쓱 닦기 좋을 것 같아 요걸로 골랐습니다. 2만원 안 ..

어른이 옥체관리 : 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 vs 레인보우 비타민 c 비교 아이허브 레티놀 1% 사려다가 캘리포니아 비타민 세일하는 것을 보고, 캘리포니아 골드 비타민 C 구미 한 통을 샀습니다. 7.95달러 정도라 8천원 정도 입니다. 우선 가격은 레인보우 비타민 구미보다 쌉니다. 레인보우 비타민 C 가격은 12달러라 한 통에 12,000원 정도에요. 둘 다 90개 들어 있습니다. 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민c 성분 흔한 영양제 통 같은 플라스틱 통에 담겨 왔습니다. 젤라틴, 글루텐, 유전자조작식품, 콩이 안 들어간 제품이라고 합니다. 비타민C 250mg, 설탕 4g, 탄수화물 6g, 나트륨 30mg 이 들어있습니다. 레인보우 비타민은 비타민C 250mg, 설탕 5g, 탄수화물 8g, 비타민..

어른이 옥체관리 : 여름 실내 근력운동, 스쿼트 런지 플랭크 3총사 시작! 여름에는 조깅을 하려니 너무 덥고, 축 늘어져서 줌바댄스와 요가를 할 의욕도 없었습니다. 그나마 저녁에 시원한 바람이 불 때는 집 안 환기를 시키고, 온도도 좀 낮추고, 에어컨도 쉬게 할 겸 밖에 나가서 4km 정도 걸었습니다. 오가는 길에 운동기구에서 간단히 운동을 하고요. 그러나 저녁이 되도 30도를 넘어 32도 이런 날씨에 습하고 바람 한 점 안 불자, 한 두 시간 정도 운동하러 나가는 것이 운동이 아니라 고행같았습니다. 이건 건강을 위하는 일이 아니라 건강을 해치는 느낌적 느낌. 저녁에도 30도 넘으면 운동을 안 나가기로 하고, 집에서 간단히 줌바댄스 요가를 하기로 마음을 먹었습니다. 제가 겨울에 찾아놓고 종종 하던 줌바댄..

어른이 옥체관리 : 팔꿈치 안 무릎 뒤 이름이 오금? 운동 쪼금 하고 나면 근육통 고관절 통증 등으로 갤갤대곤 합니다. 친구도 그런지 어느날 걷기 운동 하고 나서 무릎 뒤가 아프다고 했습니다. "무릎 뒤 여기는 뭐지? 나 무릎 뒤가 아파." 무릎 뒤요? 음. 무릎은 알겠는데 무릎 뒤에 접히는 곳은 이름이 뭔지 멍해졌습니다. 친구도 저도 무릎 뒤 이름이 뭔지 몰라 멍... 찾아 보니, 무릎 뒤 이름이 오금이라고 합니다. 오금이 저린다는 소리는 자주 들었으나, 오금이 무릎 뒤를 말하는 것은 처음 알았어요. 내친 김에 팔꿈치 안의 접히는 부위 이름은 무엇인지 찾아보니 팔꿈치 안도 오금이라고 합니다. 여기가 오금이었네요.... 오금 팔오금 찾아보니, 무릎 안쪽을 오금, 슬괵, 곡추라고 하고, 팔꿈치 안을 오금 ..

어른이 옥체관리 일기 : 줄넘기 기록, 줄넘기 요가 런닝 한번에 엔도몬도 어플 오랫동안 엔도몬도 어플 쓰다가 나이키 런 클럽 어플로 바꿨는데... (- 나이키런클럽, 훌륭한 무료 조깅 런닝 어플) 더워서 달리기는 안 하고 걷기와 줄넘기를 했더니, 줄넘기 기록 어플이 필요했습니다. 나이키 런 클럽 어플은 오로지 달리기 기록용이라 줄넘기 같은 것은 기록이 잘 안 됩니다. 다시 엔도몬도 어플을 켰어요. 엔도몬도 어플은 수동으로 줄넘기, 요가 등을 기록할 수 있습니다. 엔도몬도 다양한 운동 기록 옵션 예전에는 일일이 운동 종류를 선택해서 입력하는 것이 귀찮았는데, 어플 하나로 달리기, 걷기, 줄넘기, 요가 등을 다 기록할 수 있다는 점에서는 편합니다. 엔도몬도 어플을 켜면 첫 화면의 시작 버튼 위에 스포츠가 있..

어른이 옥체관리 : 레몬 오이물, 쓴맛 안나게 만들기 & 먹고나서 재활용 레몬 오이물을 만들어 봤습니다. 날이 더워지니 그냥 물을 마시기 밍밍한 느낌도 들고, 비타민 담뿍 들어간 건강한 물을 만들어 마시고 싶었어요. 레몬오이물 만들기 레시피 찾듯 레몬 오이물 만드는 방법을 찾았는데, 정해진 것은 없었습니다. 500ml 물에 작은 레몬 반개, 오이 3~4쪽 넣으면 땡이었어요. 여기에 애플민트나 로즈마리 같은 허브 잎파리 몇 장 뜯어서 넣으면 됩니다. '간단하네' 라면서 뚝딱 만들었습니다. 그냥 물에 레몬 조각과 오이 조각 넣는것이니 복잡할 건 없었습니다. 그러나 잘못 만들었더니 레몬 오이물 쓴맛이 나서 마시기 힘들었어요. 깜빡하고 레몬의 씨앗을 안 빼면 굉장히 씁니다. 레몬청 만들때도 레몬 씨앗 안 빼고 ..

어른이 옥체관리 : 족욕통 후기, 덮개 있는 플라스틱 족욕 바스켓 족욕통을 하나 샀습니다. 몸이 계속 좋지 않는데, 예전에 원장님이 추천하셨던 족욕이 문득 떠올랐습니다. 몸도 안 좋고, 구두 신고 발까지 아프던 때라 따뜻한 물에 발을 담그고 있으면 좋을 것 같았습니다. 작년인가 재작년에 족욕통 하나 살까 하고 검색해 본 적이 있어서, 그 때 봐 두었던 제품을 빠르게 찾아서 주문했습니다. 덮개 있고 높이가 긴 롱 플라스틱 족욕 바스켓 입니다. 먼저 상자 크기에 깜짝 놀랐습니다. 30cm짜리 종아리까지 오는 긴 족욕통을 사긴 했으나, 20인치 캐리어 만큼이나 큰 상자에 담겨 올거라고는 상상을 못했어요. 부피가 압도적 입니다. 꺼내면 상자에 들어 있을 때처럼 부담스럽진 않습니다. 덮개있는 플라스틱 족욕 바스켓..

어른이 옥체관리 : 송화가루 날리는 시기 건강관리, 송화가루 효능 및 유해성 어김없이 송화가루 날리는 시기가 찾아왔습니다. 작년 4월 말 쯤 이사와서 일주일 가량 너무 좋았습니다. 공기 좋고 산 근처라 피톤치드향이 솔솔 들어왔으니까요. 좋아서 창문을 열어놓고 지냈는데 이상하게 먼지가 빠른 속도로 노랗게 쌓였습니다. 처음에는 흙먼지인 줄 알고, 대체 어디서 흙먼지가 들어오는걸까 고민했는데 알고 보니 소나무에서 날리는 송화 가루였습니다. 송화가루는 곱게 사라락 쌓이는데다 약간 끈적이는지 잘 닦아지지도 않습니다. 그래서 한창 날씨 좋을 요맘때 창문을 열어 놓을 수가 없어요. 밥먹고 환기시킬려고 잠깐 열어뒀다가 창가의 까만 가구 위를 보니 이런 상황입니다. 소복히 앉아 있었는데 휴지로 닦았더니 샌드아트 하는 것..

어른이 옥체관리 : 집에서 손톱관리 셀프 네일케어 꿀템, 큐티클 오일 푸셔 펜 집에서 손톱관리할 때 너무나 유용한 셀프 네일케어 꿀템을 선물 받았습니다. 현정이가 선물로 줬는데, 이런 아이템이 있는지 몰라 눈이 번쩍했어요. 닥터 원더 세라믹 포켓 루즈스킨 리무버라는 다소 생뚱맞고 긴 이름인데, 딱 보니 네일아트 받을 때 쓰는 푸셔인데 오일이 나오는 제품이었습니다. 리무버라기 보다는 큐티클 오일 푸셔 또는 큐티클 오일 펜이 좀 더 정확한 명칭일 것 같아요. 세라믹 푸셔에 오일 에센스가 들어 있어서 손톱 테두리 큐티클을 밀어서 정리할 때 딱 좋은 아이템이었습니다. 행인 오일, 스쿠알란, 아보카도 오일, 라벤더 오일이 들어 있다고 적혀 있는데 라벤더인지는 모르겠으나, 뚜껑을 열고 손톱에 문질러 보면 '허브향이..

어른이 옥체관리 : 약국 타이레놀과 편의점 타이레놀 차이 남양주 약국 (특히 제가 사는 근처의 약국)은 쿨하게 토요일도 쉽니다. 두통이 무척 심해서 어쩔 수 없이 편의점에서 타이레놀을 샀다가 깜짝 놀랐습니다. 남양주 약국 타이레놀은 1,800원이었나 2,000원이었나 여서 정말 쌌거든요. 그런데 편의점 타이레놀은 2,800원인가 했습니다. 약국 타이레놀과 편의점 타이레놀 가격 차이가 컸습니다. 가격 차이가 꽤 크자, 무슨 차이인지 궁금해졌습니다. 약국 타이레놀 10정 vs 편의점 타이레놀 8정 상자를 들여다 보면, 편의점 타이레놀 가격에 한 번 더 놀라게 됩니다. 약국 타이레놀은 가격도 싼데 10알이 들어있고, 편의점 타이레놀은 비싼데 8알만 들어 있어요. 상자 크기는 똑같은데 꺼내보면 포장 꼼수에 놀랍..

어른이 옥체관리 : 완두콩 통조림으로 밥 해보니, 색소 뿜뿜 갑자기 완두콩이 당겼는데, 근처 마트에서는 완두콩은 없고 완두콩 통조림만 팔고 있었습니다. 아쉬운대로 완두콩 통조림을 사왔습니다. 흔히 옛날 돈까스 집에 가면 주는 그 통조림이었어요. 좀 퍼 먹고 샐러드로 먹고도 많이 남았는데, 그냥 먹기는 싫길래 완두콩처럼 밥에 넣어보았습니다. 전 완두콩 밥 무척 좋아하거든요. 초록괴물이 된 밥을 보고 기겁했습니다. 밥 한지 2주 지나 초록 곰팡이라도 핀 것처럼 생겼어요. 황급히 걷어냈어도 밥은 이미 먹기 싫은 푸른 빛을 띄고 있었습니다. 녹색 완두콩 통조림은 절대 밥에 넣으면 안 되는 제품이었습니다. 그보다, 밥에 넣지 않았을 때는 몰랐는데 대체 색소나 안 좋은 것들이 얼마나 들어갔길래 이렇게 물이 드는지 ..

어른이 옥체관리 : 핏플랍 물빠짐, 비오는날 신으면 발에 강제 염색 핏플랍은 첫날부터 발이 하나도 안 아픈 신발이었습니다. 보통은 제 아무리 편하다는 신발을 신어도 며칠을 길들이는 시간이 필요한데, 핏플랍은 어디 한 곳 쓸리거나 아픈 곳이 없이 아주 편했습니다. 그래서 어딜가나 핏플랍 플레어를 신고 다녔습니다. 작년 여름 내내 핏플랍만 신나게 신고 다녔어요. 그러다가 폭우를 만나고 핏플랍의 치명적 단점을 알게 되었습니다. 핏플랍 치명적 단점, 비오는 날 물빠짐 비 맞으면 물이 빠집니다. 머리 검은색으로 염색하고 물 빠지는 느낌으로 쭈욱 흘렀어요. 발은 완전 난민발 되었어요. 발가락 사이 어쩔 ㅠㅠㅠㅠㅠ 발가락 사이 뿐 아니라 옆 부분에도 물이 들어 여간 흉한 것이 아니었습니다. 제 발 꼬라지를 본 친구 ..

어른이 옥체관리 : 핏플랍 플레어, 첫날부터 발편한 쪼리 슬리퍼 추천 스케쳐스 톤업스를 오래 신었습니다. 아주 예쁜 쪼리는 아니었지만, 발이 정말 편해서 해외여행 갈 때도 스케쳐스 톤업스 한 켤레로 3박4일 누비며 돌아다녔습니다. 발이 무척 편했어요. 그러나 5년 정도 신으니 낡아졌습니다. 발이 편해서 슬리퍼처럼 신고 겨울에도 신고 그랬더니 그런가봐요. 새로 구입하려고 했으나, 단종되어 더 이상 나오지 않았습니다. 무척 아쉬워하며 혹시라도 재고를 파는 사람이 없는지 찾고 있었는데, 스케쳐스 톤업스의 원조는 핏플랍이라는 것을 알게 되었어요. 알고 보니 핏플랍 쪼리 슬리퍼가 인기라 유사하게 만들었던 것이 스케쳐스 톤업스 였던 것 같습니다. 그래서 원조 발편한 쪼리 핏플랍을 주문했습니다. 큼직한 신발 상자에 ..

어른이 옥체관리 : 집에서 아세톤없이 젤네일 제거하는 방법 젤네일 받으면 젤네일 제거하러 다시 샵에 가야 하는 것이 몹시 귀찮습니다. 젤네일 제거 받으러 갈 시간이 없어, 집에서 젤네일 제거하는 방법을 검색해보니 아세톤과 쿠킹호일만 있으면 집에서도 잘 벗겨진다고 나왔습니다. 화장솜을 4등분 한 뒤에 아세톤에 적셔서 손톱에 얹어놓고 쿠킹호일로 싸 매서 2~30분 정도 두면 젤네일이 쏙 벗겨진대요. 다이소에 젤네일 전용 리무버가 있길래, 그건 좀 다른가 싶어 뒤집어 보니 보통의 아세톤과 똑같이 젤네일 전용 리무버를 적셔서 손톱에 올려놓고 쿠킹호일로 싸서 2~30분 두어야 된다길래 안 샀습니다. (아세톤과 별반 다를 바가 엄써요..) 아세톤도 있고 쿠킹호일도 있긴 한데, 아세톤을 손톱에 2~30분 올려 놓고 ..

어른이 옥체관리 : 휴일에 문 연 약국 찾기, 휴일지킴이 약국 검색 남양주로 이사오고 놀란 것 중 하나는 토요일에도 약국 문을 안 연다는 것이었습니다. 서울처럼 건물마다 길마다 약국이 즐비하지도 않고, 약국 개수도 적은데다 토요일이면 척 문을 닫았어요. 서울의 약국은 많은데다 문을 닫으면 "오늘 당번 약국은 ㅇㅇ약국입니다." 이런게 문 앞에 붙어 있는데 여긴 그런 거 없었어요. 약국을 찾는 환자 입장에서는 답답했으나 그만큼 약사샘과 직원분들의 삶의 질, 일과 삶의 균형은 좋은 곳일 듯 합니다. 삼일절 전날 저녁부터 갑자기 피부에 두드러기가 났는데, 삼일절이니 병원은 당연히 쉴테고, 토요일도 쉬는 약국 분위기로 봐선 약국도 쉴 것 같았습니다. 그래서 헛걸음하기 전에 휴일에 문 연 약국 검색을 해 보고 나갔..

어른이 옥체관리 : 두꺼운 요가매트 20mm 단점 장점 얇은 요가매트는 배기는 것 같고, 안 좋길래 두꺼운 요가매트를 찾아 요가매트 20mm 짜리를 샀습니다. 두꺼운 요가매트를 샀으나, 요가는 안 하고 바닥에 깔아놓고 뒹굴댈 때 쓰고 있었습니다. 성인용 놀이방 매트처럼 푹신하고 좋더라고요. 역시 두꺼운 요가매트 사길 잘 했다며 좋아하고 있었는데, 드디어 '요가'를 할 때 요가매트 20mm 짜리를 써보니 치명적 단점이 있었습니다. 요가할 때 고무가 밀려요. 골이 있는 고무 재질이라 발이 미끄러지지는 않는데, 두툼한 라텍스 느낌의 매트가 밀립니다. 왼쪽은 준비자세, 오른쪽은 전사자세 할 때 입니다. 전사자세 하면서 발을 쭈욱 밀면 두꺼운 요가매트도 함께 밀립니다. 고무가 쭈욱 늘어나는 거 보이시죠 ㅠㅠ한 쪽..

어른이 옥체관리 : 차가운 해독주스 싫으면 따뜻한 토마토 스프 추천 팔랑귀라 몸에 좋다는 것은 한번씩 따라해 봅니다. 레몬 디톡스, 해독주스, 양배추물 등등....양배추물은 처음 한 두 모금은 패기있게, 뭐 이 정도 가지고 못 먹겠다고 하냐며 마셨으나 두 번째 모금을 마실 수가 없어 포기했습니다. 두번째 모금 이후는 기억에서 지웠어요. 해독주스는 꽤 오랫동안 잘 마셨는데, 상당히 귀찮았습니다. 아침에 갈아 마시는 것이 귀찮고, 차갑고 묵직한 식감이 별로였어요. 차라리 녹즙처럼 차갑고 상큼하면 먹을만한데, 차갑고 되직한 것을 눈뜨자마자 마시니 속이 으슬으슬한 느낌이 들었거든요. 다른 방법을 찾다 발견한 것이 따뜻한 토마토 스프 입니다. 토마토스프와 해독주스의 주요 재료가 비슷한데, 따뜻한 버전이에요. 토마..

어른이 옥체관리 : 마누카 꿀 구입, 마누카꿀 효능 간증글에 혹해서 마누카 꿀을 샀습니다. 미쉘의 미니멀라이프 책에서 마누카 꿀 간증을 보며, 마누카 꿀이란게 꽤 좋은가보다 했습니다. 아이허브에 검색해 보니 마누카꿀 가격은 보통 유기농 꿀 가격의 2~3배였습니다. 2~3배 가격 차이가 날만큼 좋을까 하는 의문을 품은 채 넘어갔는데, 얼마 뒤 에서 뉴질랜드 화산온천이 소개되는 장면에서 다시 마누카꿀이 나왔습니다. 화산으로 펄펄 끓는 온천 근처에 있는 나무가지는 누런 색이었고, 화산온천 가에서 나는 마누카 나무의 꽃에서 마누카꿀이 채취된다고 했습니다. 마누카꿀이 나는 환경 자체가 범상치 않아서, 저 꿀은 약효가 있겠다 싶었어요. 마누카꿀 등급 확인 방법 UMF MGO 차이 아이허브에서 파는 마누카꿀도 몇 종..

어른이 옥체관리 : '헉헉' 유산소운동 vs '끙끙' 근력운동 차이 요가나 줌바댄스나 집에서 유튜브 동영상 따라하며 가볍게 할 수 있는 운동이라 생각했는데, 막상 해보니 요가와 줌바댄스는 상당히 달랐습니다. (▶︎요가 줌바댄스 차이) 요가를 하노라면 똥 싸는 소리마냥 '끙끙' '아...' '으...' 이런 신음소리가 나는데, 줌바댄스를 하노라면 '헉헉' 숨이 차서 헐떡 거립니다. 근력운동과 유산소 운동의 차이가 아닐까 했는데, '유산소운동'이니 '근력운동'이니 하는 단어는 자주 들어 익숙하나 정작 그 뜻은 모르고 있었습니다. 이번 기회에 유산소운동, 근력운동 뜻이 무엇인지 찾아봤습니다. 유산소운동 근력운동 뜻 유산소 운동은 산소를 통해서 필요한 에너지 대사를 하는 운동이라고 합니다. 뭔 소리인고 하니 산..