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아침 저녁 조깅 효과 비교 (덤, 2주차 변화)

· 댓글개 · 라라윈

조깅 효과

조깅을 시작해보니, 아침부터 뛰면 피곤하지 않을까 걱정했던 것과 달리 할만 했습니다. 조깅 일주일 효과뿐 아니라, 고작 조깅 2주만에 신기한 변화가 나타났습니다. 식성이 달라지기 시작했고, 생각이 긍정적으로 변하고, 더 잘 걸을 수 있게 되었습니다. 어쩌면 제가 운동을 굉장히 안 하던 사람이었기 때문에 효과가 더 눈에 띄게 나타났는지도 모르겠습니다.


조깅 2주일 효과 (2017년 9월의 일기)

조깅 시작한 지 2주 지났을 때 썼던 일기 입니다.


남양주 운동기구


600미터씩 달리다가 쪼금 더 가봤더니, 운동기구가 있었습니다. 고작 몇 십미터 더 달리고 운동기구를 발견하니 횡재한 기분이었습니다.

횡단보도를 한 번 건너봤을 뿐이고, 평소 가지 않던 길로 한 번 가 본 것 뿐인데.... '왜 이 동네에는 운동기구 있는 공원 같은게 없어?' 라며 투덜대던 것이 쏙 들어가게 만드는 운동기구가 바로 근처에 있었다니.

순간, 인생의 많은 일이 이런 것은 아닐까 하는 거창한 생각도 들었습니다. 조금만 더 가면, 딱 한 발자국만 더 가면 바라던 것이 있는데 모르고 있을 뿐인지도 모르겠다고..


하루에 5~600m 달리면 3~5분 정도 뜁니다. 하지만, 그 잠깐 시간 숨이 턱까지 차게 뛰는 것 만으로도 생각이 긍정적으로 변하는 효과가 있었습니다. 아주 잠깐이나마 아무 생각 안하는 것이 정신건강에 좋았어요.


조깅 식성


운동을 시작하면서 차츰 식성이 변했습니다. 저는 반조리 식품, 튀긴 것, 과자 이런 것들 참 좋아하는데, 운동하고 부터는 슈퍼에 들러 토마토, 사과 같은 과일을 사거나 콩을 삽니다. 운동한게 아까워서가 아니라, 그냥 그런 것들이 땡겨요. 슈퍼 들어가면 토마토가 너무 맛잇어 보이고, 사과 한 입 먹으면 너무 좋을 것 같고요. 예전의 저의 사랑이던 과자를 보면 텁텁 들쩍지근하게 보여 손이 안 갔습니다. 이전까지는 풀때기 샐러드 같은 것이나 과일을 그다지 좋아하지 않는데.... 신기한 일이었습니다.


엔도몬도 런닝 어플


저도 모르는 사이 조금씩 달리는 거리가 늘었습니다. '피곤하니 쪼금만 뛰어야지' 했을 때 800m 정도를 뛸 수 있었습니다. 초반에는 500미터 정도 뛰고 나면 헥헥대며 숨이 가빠오고, 온몸의 땀구멍에서 땀이 나는 느낌이었는데, 이제는 800미터 정도 뛰어도 그 정도는 아니었습니다. 참 신기했습니다. 목표를 갖고 한 것도 아니고, 그냥 나가 보자, 아무튼 아침에 나왔다는데 의의가 있다며 스스로를 도닥이는 것이 오히려 효과가 있었나 봅니다.



달리기를 멈추고 도서관까지 걸어갔는데, 산책로 길목에 밤송이가 가득했습니다. 9월초인데...

달리기를 하며 밖에 나오니 계절변화, 계절의 채소, 꽃, 나무가 와 닿습니다.


걷기 기록


조깅을 하면서 걷는 능력도 좋아졌습니다. 아침에 달리기 한 후에 화도도서관에 들렀다가 천천히 걸어왔는데, 걸은 시간만 1시간 반. 거리는 5.7km였습니다.



아침 조깅 vs 저녁 조깅 비교

2017년 이후 지금까지, 조깅을 하다 쉬다, 아침에 하다 저녁에 하다 여러 가지를 해 보았습니다. 해보니 아침 조깅이 효과가 더 좋았습니다. 저녁에는 바쁘거나 피곤하면 못 나가기 일쑤였고, 나간다 해도 몸이 무거웠습니다. 제 경우는 저녁에 나갈 때 밥 먹고 1시간 정도 쉬다 나가서 더 그랬나 봅니다.

아침에 밥 안 먹고 공복일 때 뛰면, 몸이 가뿐해서 잘 뛰게 되고, 바로 배가 좀 들어가는 것이 눈에 보입니다. 뱃살 빼는데도 아침 조깅 효과가 좋은 듯 합니다. 찾아보니, 공복에 달리기 같은 운동을 하면 불필요한 지방을 빨리 태워주기 때문에 전신의 군살 제거에 효과가 좋다고 합니다.

아침에 5분 정도 달리고 땀 쭉 빼고 돌아와서 샤워 하면 하루가 기분이 좋은데, 저녁 늦게 뛰고 나면 몸이 활성화(?)가 되는지 샤워하고 나서도 잠이 잘 안 왔어요. 제 경우는 아침 조깅 효과가 저녁 조깅, 식후 조깅보다 훨씬 효과가 좋았습니다.


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