비올때 집에서 하기 좋은 4분 줌바댄스 & 20분 요가 동영상

어른이 옥체관리 : 밖에 나가기 힘들때 집안에서 따라할만한 줌바댄스 요가 동영상 (난이도별 3가지 소개)

겨울에 헬스 등록하려다가 너무 추워서 미뤄두었고 학기 중에는 정신이 없다 보니 어느덧 여름이 되었습니다. 며칠 날이 선선하자 헬스 등록할까 하는 생각이 들었는데 장마 전선 올라오고 태풍 오고 하니 역시나 운동은 실내운동이라며 생각이 바뀌었어요. 늘 운동하기 어려운 이유는 생깁니다. ㅠㅠ 모처럼 운동하러 나가려고 했는데 비가 오거나, 늦게 끝나서 밖에 나가기 힘들때 집안에서 따라할만한 줌바댄스 요가 동영상 세 가지를 추천합니다. 유튜브 인기 동영상 위주로 따라하다 보니, 제게 잘 맞는 동영상 몇 가지가 추려졌어요.

4분, 20분, 50분 짜리라 컨디션 따라서 골라 하고 있습니다.


비올때 실내 줌바댄스 동영상


4분짜리 가볍게 기분 띄워주는 줌바댄스 동영상

4분짜리 가벼운 줌바댄스 동영상 입니다. 공간도 별로 안 쓰고 동작도 쉬운 편인데, 요거라도 몸을 움직거리면 혈액순환과 컨디션 회복에 도움이 됩니다.



몸이 찌뿌드드하고, 움직이기 정말 싫은데 그냥 잤다가는 내일 더 찌뿌드드 할 것 같을 때 가볍게 따라하기 좋습니다.

이 시리즈로 동영상 4분짜리가 3개 더 있어서, 3개 이어서 해도 16분 정도 걸립니다. 컨디션에 따라 무리하지 않고 가볍게 하고 싶을 때 좋습니다. 가볍게 씐나게!



20분만에 전신 스트레칭 근력운동 시켜주는 요가 동영상

20분짜리 요가 동영상 입니다. 요가매트 위를 벗어나지 않기 때문에 작은 공간에서 따라하기 좋습니다. 단 좌우 양옆으로 공간을 확보하고 해야 합니다. 20분 만에 전신 근육을 사용하며 스트레칭과 근력운동을 시켜주고 땀까지 쫙 납니다.



컨디션 안 좋을 때는 안 따라하는 것이 좋습니다. 아침을 깨우는 모닝 요가라고 하지만, 운동 안하던 사람이 따라하니 근육통 왔어요. 강도가 꽤 있습니다. 몸 찌뿌드드할 때 이 동영상 따라하면 무리가 왔어요.



50분짜리 발이 땅에 붙어있지 않은 다이어트 라틴댄스 동영상

50분짜리 줌바댄스 동영상 입니다. 활동량이 엄청나요. 공간도 많이 필요합니다. 앞 부분 10분 정도만 따라해도 숨이 찹니다. 동작들이 어려운 것은 아니나, 발이 땅에 붙어 있지 않고 계속 움직이거든요. 이걸 매일 50분씩 하면 군살 쪽 빠질 것 같습니다. 하지만 아직 한 번도 50분 다 따라해 본 적은 없어요. (저는 즈질체력이라...)



선생님은 날아다니지만 뒤의 학생들은 헐떡여서 중간중간 아주 짧게 쉬면서 물 한 모금 마시는 타이밍이 있습니다. 좀 따라하다가 힘들면 그 타이밍에서 그만 하면 됩니다.


중요한 것은 몇 분을 하든 몸을 잠깐이나마 움직거리는 것인 것 같습니다.



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