밤에 스마트폰 끊기, 아이폰 스크린타임 다운타임 설정

어른이 전자기기 일기 : 숙면 위해 자기전 스마트폰 안쓰는 방법

자기 전에 스마트폰 보면 안 좋다고 합니다. 환한 빛 때문에 잠이 잘 안오게 만들고 눈도 나빠진대요. 밤에 자기 전에 스마트폰 끊으라고 하지만, 어느새 자기전에 스마트폰 보는 것이 습관이 되어 쉽지 않았습니다. 의지로 하기 힘든 부분을 아이폰 스크린타임 다운타임 설정으로 강제로 못 보게 하니 도움이 되었습니다.


아이폰 스크린타임 다운타임 설정 방법

이번 아이폰 ios 업그레이드 이후부터 스크린타임이라는 것이 생겼습니다.

일주일마다 화면을 얼마나 들여다보고 있는지 알려줍니다. 50분 정도 나왔을 땐 괜찮았는데, 하루에 아이폰 화면을 보는 시간만 3시간 정도 된다고 하는 날은 정말 깜짝 놀랐습니다. 스마트폰을 오래 봤다고 생각하는 것과 '너 님 3시간 봤음' 이라고 숫자로 알려주는 것은 느낌이 많이 달랐어요. 놀라서 스크린타임에 들어가 보니, 옵션이 몇 가지 더 있었습니다.


아이폰 스크린타임


설정의 스크린타임에는 다운타임, 앱 시간 제한, 항상허용, 콘텐츠 및 개인정보보호 제한 옵션이 있었습니다.


아이폰 스크린타임 옵션


다운타임은 화면 사용을 중단하는 시간을 설정하는 것이라고 하는데, 잘 시간에는 강제로 다운타임 시키면 좋을 것 같았어요.


아이폰 스크린타임 다운타임


다운타임을 실행하면, 허용한 앱과 전화만 사용할 수 있다고 합니다. 켜보니 기본 셋팅이 밤 10시부터 아침 7시까지 화면 사용을 중단시키도록 되어 있었습니다. 밤 10시에 자고 아침 7시에 일어나는 바른생활 시간표에요.


앱 시간 제한


다운 타임 이에 앱 시간제한도 특정 앱을 너무 오래 보고 있는 것을 강제로 못하게 하는데 도움이 될 것 같습니다. 우선은 다운타임만 밤 10시부터 새벽6시로 실행시켰습니다.



아이폰 다운타임 실행시키면 어떻게 보이나?

밤 10시가 지나니 잠금화면에 "스크린타임이 오전 6시까지 제한됩니다" 라고 나옵니다.


아이폰 스크린타임 제한


들어가 보니 어플이 회색으로 잠겨 있습니다. 열려 있는 것은 전화, 문자, 알람, 설정 뿐 입니다.


아이폰 화면 시간제한


잠겨 있는 네이버 웹툰 어플을 눌러보니, 네이버 웹툰이 실행되지 않고 커다란 모래시계와 시간제한이라는 안내가 나옵니다. 인터넷 사파리 어플도 마찬가지였습니다. 안 잠겨 있는 것 같아 눌러보니, 인터넷 어플도 시간제한이라고 나왔어요.


아이폰 인터넷 시간제한


제한 무시를 누르면 사용을 할 수는 있습니다. 그러나 제한 무시를 눌러도 "15분 후에 다시 알리기" 옵션이 있어서, 잠깐 쓰고 15분 후에는 잠들 수 있게 되어 있었습니다.

스크린타임 다운타임을 실행시킨다고 해서 완전히 못 쓰는 것은 아니지만, 바로 실행되는 것이 아니라 잠겨 있으면 심리적으로 '에이 그냥 자자' 하는 생각이 들었습니다. '이거 하나만 더 볼까?'하면서 이거 켜고 저거 켜다가 어느 순간 시계 보면 훌쩍 시간이 지나 있어 화들짝 놀라는 상황은 막아주었어요.

다음 날에는 그냥 스마트폰 안 보고 일찍 잠들었고요.


혼자의 의지로는 밤에 자기전 스마트폰 끊기가 힘들었는데, 이 기능 꽤 괜찮습니다.


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